1、牛奶：牛奶是最常见的奶制品之一，含有丰富的蛋白质、钙、维生素D等营养成分，牛奶中的蛋白质和钙质易于被人体吸收，是维持身体健康的重要来源。

2、羊奶：羊奶与牛奶相似，也含有丰富的营养成分，如蛋白质、钙、维生素等，羊奶的脂肪球比牛奶小，更容易被人体吸收。

3、豆奶：豆奶是由大豆制成的奶制品，含有丰富的植物蛋白、钙、铁等营养成分，虽然其营养成分与动物奶不同，但豆奶的吸收情况也相当不错。

4、酸奶：酸奶是经过乳酸菌发酵的奶制品，除了含有牛奶中的营养成分外，还含有益生菌等有益菌群，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收。

牛奶和羊奶在营养价值和吸收方面都很好，具体选择哪种奶制品还要根据个人需求和口味来决定，对于乳糖不耐受的人来说，可以选择经过加工处理的牛奶或羊奶，或者选择其他非动物性奶制品如豆奶等，无论选择哪种奶制品，都应注意适量饮用，保持均衡饮食。

不同年龄段的人对营养的需求也不同，因此选择奶制品时也要考虑个人的年龄和健康状况，儿童需要更多的钙和维生素D来支持骨骼发育和免疫系统健康；老年人则需要注意预防骨质疏松和心血管疾病等健康问题，在选择奶制品时，最好根据个人需求和健康状况来选择最合适的奶制品。