1、制定运动计划：根据个人身体状况和运动需求，制定合理的运动计划，包括运动项目、时间、频率和强度等。

2、选择合适的运动方式：根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽、力量训练等。

3、适度运动：避免过度运动和不足运动，过度运动会增加身体负担，甚至导致运动损伤；而不足运动则无法达到促进身体健康的效果。

4、坚持长期运动：适当科学运动需要长期坚持，不能一蹴而就，只有长期坚持才能达到最佳效果。

5、注意运动安全：在运动过程中要注意安全，避免发生意外事故，如选择合适的场地、穿着合适的运动装备、注意天气变化等。

6、合理安排运动时间：避免在身体疲劳或饥饿时进行剧烈运动，以免对身体造成不良影响。

7、配合饮食调整：适当科学运动需要配合合理的饮食调整，保证身体获得足够的营养和能量。

8、定期检查身体：定期进行身体检查，了解身体状况和运动效果，及时调整运动计划。

适当科学运动对于促进身体健康、增强体质、预防疾病具有重要意义，我们应该根据自己的身体状况和需求，选择合适的运动方式和计划，并坚持长期进行，也要注意运动安全，避免过度运动和不足运动，以达到最佳的运动效果。